O boka e o estómago adoitan ser as áreas máis problemáticas das nenas. Os odiosos prepáranche entrar nos seus pantalóns vaqueiros favoritos e facer que a figura non sexa adecuada para o calcetín de roupa axustada. Intentemos descubrir como comer correctamente e que exercicios tes que facer para eliminar os lados.
A actividade física é unha parte importante da perda de peso. Recollemos para ti os exercicios máis eficaces que che axudarán a eliminar o estómago e os lados.
Un conxunto de exercicios para a perda de peso
Cálido. Debe comezar a realizar calquera complexo cun cálido. Comeza a amasar as xuntas de arriba abaixo. As cabezas da cabeza, os movementos circulares no ombreiro e as xuntas do cóbado, as ladeiras cara ao lado e cara abaixo - isto é un mínimo.
O primeiro exercicio. O principal exercicio é torcer en varias versións. Esta parte do complexo de fitness funciona toda a prensa, dá unha carga estática e dinámica. Os músculos traseiros obtéñense unha carga adicional, polo que formarás un forte corsé muscular.
Deitarse na alfombra, dobrar os xeonllos para que os pés se poñan no chan, fagan as mans detrás da cabeza. Agora levanta a parte superior do corpo e volve lentamente ao estado orixinal.
Atención: Non levantes demasiado alto: en canto as omoplatos saíron do chan, podes ir lentamente para a cama.
¿Sentes a tensión no pescozo? Entón estás a levala demasiado activamente. Intente mirar o teito, mantendo o pescozo nunha posición estática.
O segundo exercicio. Desembarco das pernas. Axuda a resolver os músculos inferiores da prensa.
Deitarse na alfombra, estirar as pernas rectas e conectar xuntos. Agora levanta as pernas nun ángulo de 30, 45 e 90 graos, intente facer varias subidas antes de baixar as pernas.
¿Sentes o estrés na parte inferior das costas? Poña as palmas das palmas baixo as nádegas.
O terceiro exercicio. Un poderoso golpe para a graxa provocará a asociación de elementos anteriores. Deitarse no chan, levantar as pernas nun ángulo de 90 graos, agora levanta o corpo coma se estiveses torcido, intentando chegar aos calcetíns.
O cuarto exercicio. Bicicleta. Este elemento é ideal para estudar os lados.
Vaia á alfombra, levante as pernas dobradas nos xeonllos, conecte as palmas na parte traseira da cabeza. Agora, levantar o corpo, esforzarse por chegar ao cóbado esquerdo ao xeonllo dereito e viceversa. O xeonllo e o cóbado deberían moverse uns cos outros.
Quinto exercicio. Bar lateral. Diferencia o clásico porque implica os músculos laterais da prensa e promove a queima de graxa nos lados.
Deitarse do lado. Agora sube do cóbado ou das palmas dependendo do nivel da súa preparación. Rasgar as pernas do chan, deixando un punto de contacto: o pé da perna inferior. Mantéñase nesta posición o maior tempo posible e despois repita o complexo cara ao outro lado. Se desexa cargar ademais o corpo, non faga o balance cun pé de apoio.
Enganche. Esta é a etapa final do exercicio para eliminar os lados. Necesitamos normalizar o ritmo cardíaco e relaxar os músculos. Voar durante varios minutos nas costas ou realizar inclinacións lentas cara ao lado e cara ás pernas.
Todos estes exercicios para a cintura e os lados son fáciles de realizar, non precisan un adestramento físico exhaustivo e podes realizalos incluso na casa. Aburrido na casa? Podes reducir o estómago no salón, ademais, o exceso de eliminación irá máis rápido usando fitball e bandas especiais de goma.
Formación cardio para reducir a cintura: ¿haberá efecto?
Fará! A carga cardio axuda a perder peso, por suposto, o peso deixará non só dos lados e do abdome, senón tamén de todo o corpo. Correndo, camiñando rápido, saltando: se o fas desde 45 minutos (o pulso debe estar por encima de 120 ritmos), a circulación sanguínea no tecido adiposo aumentará, o metabolismo acelerará.
De onde vén a graxa nestas partes do corpo
Os volumes excesivos nestas áreas aparecen debido ao consumo dun gran número de calorías: doce, fariña, graxa, todo isto aumenta o nivel de insulina. É un material de construción ideal para a formación de reservas subcutáneas. Tamén nas mulleres, isto débese ao debilitamento da prensa despois do parto.
Polo tanto, a actividade física debe combinarse cunha dieta harmoniosa - no complexo, estes 2 factores darán un excelente resultado.
Lembre: non pode perder peso nunha soa parte do corpo. Combinando a nutrición e o deporte adecuados, notarás que todo o corpo estaba completamente apertado.
Regras dun abdome plano
- Sen estrés! Aumenta o nivel de hormona do estrés - cortisol. Acumulará o exceso para combater a fonte de influencia. Semana complexa? Vaia á masaxe, deita no baño, bebe decoccións de herbas ou extracto valeriano.
- Menos alcol. ¿É unha barriga de cervexa unha expresión familiar? Pode aparecer non só da cervexa, senón tamén de calquera alcol, ademais, hai moito azucre nos cócteles populares. O principal perigo é que durante o uso de bebidas que contén alcol, unha persoa deixa de controlarse, todo tipo de lanches e doces suben á súa boca. É mellor beber viño seco branco.
- Non hai comida alta -calorie. Gústame ou non, terá que reducirse a cantidade de graxa e nociva. Non te esquezas de perder peso, necesitas deficiencia de calorías. Pero aquí podes escoller unha opción adecuada para ti: rexeitar a pizza ou correr durante media hora no parque?
- Máis verduras e froitas. Conten fibra, tan necesaria para o corpo durante a perda de peso. As fibras de produtos frescos enchen o corpo, a sensación de fame non se sentirá tanto. Engade peixe branco e carne á dieta, pero é mellor substituír o arroz branco por marrón. Non necesitas comida cun alto contido de almidón.
- Lista negra. Pense con antelación como substituirás o xeado, as hamburguesas e a limonada. Hai análogos de baixo contido de calorias para todos estes pratos. Podes facer xeado a partir do plátano, a hamburguesa está feita na casa a partir de pan integral e cubertas de polo ao vapor.
- Observa o equilibrio hídrico. A norma universal do consumo de auga é de 8 vasos ao día. Esta cantidade acelerará o metabolismo, fará que a pel sexa elástica e suave. Ao principio pode parecer que o estómago se converteu máis na auga, non é así. No corpo, simplemente establécese un sistema de intercambio de auga.
- Actividade física. O principal axudante na loita contra o exceso de centímetros. En combinación cunha nutrición adecuada, darán un resultado rápido e de alta calidade. Pódese conseguir tanto na casa como no salón coa axuda dun adestrador.
